podciąganie na drążku

Week 1 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 67,5x5 75x3 82,5x9 2. Pendlay row 55x10 60x10 65x8 70x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 14x12 17x12 20x10 23x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 5 4 + 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Week 2 trening 3 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x10 80x8 85x5 2. Pendlay row 50x5 62,5x10 67,5x8 72,6x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x10 21x10 23,5x8 26x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 5 4 + Po 2 serie uginanie hantli młotkowo, ściąganie drążka wyciągu górnego i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Week 4 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x3 60x3 67,5x3 75x3 82,5x1 90x3 92,5x3 97,5x1 2. Pendlay row 60x10 65x10 70x8 75x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 19x12 22x12 25x10 28x7 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 4 4 + Po 2 serie uginanie mlotkowo, pompki wąsko i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

[...] poziomej 3x10 nogi: -syzyfki 4x10 -uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 2s 12-10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x10 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s 12-10 plecy: -podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s 12-10 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] 3x15-20p. Środa: Plecy Nogi -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-20p. -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15x20p. -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x15x20p. ** podciąganie na drążku 3x15p. **-jak dam rade -przysiady ze sztangą 4x20-30p. -wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4x20-25p. -martwy ciąg na nogach prostych [...]

Plecy Podciąganie na drazku, chywt neutralny 4 x 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 + regresy 8x61 /8x81 /8x101 / 12x71 /12x61 /15x41 Przyciaganie drazka wyc.gonergo do klatki 3 x 12 12x45 /12x50 /12x55 Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie, max mm 3 x 12 12x50 /12x50 /12x50 A) Sciąganie chwytu V [...]

[...] wiosle na polsztandze bylem juz mega wyyebany a po regresie mi sie tak zakrecilo w glowie ze... postanowielem to samo powtorzyc ale na wiosle jednorącz %-) i bylo git. Potem podciąganie w superserii z pullover b.dobrze sie sprawidzło a na koniec juz na dopompowanie ściaganie tylem z max mm itp. Pompa po treningu byla elegancka, nagrałem filmik [...]

PLEC Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg 12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg 12x60 /8x75 /8x100 /8x125 /10x125 + reg : 24x85kg Wiosło hantlą 3 x 12-10 + drop 12x51 /10x71 /10x71 + drop: 10x71 + 15x35 + 15x25 + 20x13kg [...]

kopia z dziennika Środa 22-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/52/199/2163 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 7 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x50 8x60 8x60 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 6x40 4. Ławka rzymska 12x10 12x10 12x10 5. Wyciskanie wąsko 6x60 6x60 6x60 6. Dipsy 12xcc 10x10 8x20 6x20 7. Ściąganie [...]

PLECY Pullover 3 x15-12 chwytem \/\/ - trzymalem rece za ten srodek /\, oczywiscie kąty byly rozwarte miedzy tymi lamaniami, nie takie ostre jak tu 15 x 15 15 x 20 10 x 25 Podciaganie na drazku nieco szerzej niz barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 [...]

[...] 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 OK Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4s sprzed głowy, 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wznosy ramion bokiem, 3s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 15,12,10 [...]

Oto moj PFS po malych zmianach do oceny i malych poprawek stale po 4 serie trening A: Pompki na krzeslach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15 nogi: przysiad 4x15 A10 gora klatki wyciskanie na skosie [...]

Dzień - 35 Plecy - Bic Dieta : Wszystko jak w planach w ostatnim czasie zaczołem wiecej węgli zapodawac przedewszystkim z bananów bo lubie sobie zjesc bananka :D Suple : TO samo co zwykle Podciąganie na drązku: 9 , 8 - szerszy chwyt 8 , 8 - węzszy chwyt Wiosłowanie Hantelek 40kg - 4 serie x 10 powt Martwy ciąg - dziś dałem stały cięzar i [...]

Pon. Plecy 1) Podciaganie na drązku (nachwyt)-3s. 2) MC -4s. zamien miejscami 2 i 3 cwiczenie 3) Podciaganie sztangielki w opadzie -4s. Biceps 1)Uginanie ze sztangą- 4s. 2)Uginanie hantla chwyt młotkowy- 4s. Śr. Klatka 1) Wycisk plaska- 5x5 (chciałbym tego spróbowac, chyba ze lepiej robic normalne 4 serie??) imo nie ma sensu robic 5x5 [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Trening ciężki zwłaszcza ostatni obwód, tak spocony dawno nie skończyłem zabawy z ciężarami. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 10x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12x30kg, - Przysiady 2 [...]

[...] mam ok. Prosiłbym was o rozpisanie mi treningu "na siłowni" na 3 dni. Do dyspozycji mam wtorek, środę oraz sobotę. Niedziele zostawiam wolną. Co drugi dzień robię podciąganie + abs2 parami(2dni treningu + 2 dni odpoczynku). Raz w tygodniu już sobie ustaliłem piątek, robię trening szybkościowy. Teraz będzie to wyglądało tak. Trening [...]

03,01,2009 trening plecy lekko podciąganie na drążku 6 6 6 wiosłowanie hantelką 8x25 kg 8x30 kg 8x30 kg 8x33 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x55 kg 8x55 kg Filmu nie będzie. Kolejny już lekki trening nie lubie trenować lekko pleców, ale cóż z bólem nie wygra chociaż boli coraz mniej. Przyznać musze że najszersze grzbietu były mocno [...]

11,01,2009 trening plecy podciąganie na drążku 8 8 6 wiosłowanie sztangielką 8x25 kg 8x30 kg8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x60 kg 8x65 kg 6x70 kg mc 3x100 kg 3x100 kg 3x110 W końcu trening zawiera te ćwiczenia które powinny się znajdować. Przy mc czułem lekki ból ale w tej chwili nic już nie boli. Jeszcze ćwicze zachowawczo tzn [...]

27,01,2008 trening Plecy podciąganie na drążku 6 6 6 wiosłowanie hantelką 8x30 kg 8x30 kg 8x36 kg MC 100x10 kg 110x10 kg Masakara trening z dupy. Przemęczony śpiący bez motywacji. Raczej dopadła mnie stagnacja i treningi do soboty albo niedzieli odpuszcze. co w związku z tym ? szybsze podsumowanie które zrobie w czwartek a nie w piątek

[...] / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 -przysiady [...]